【１ヶ月１キロダイエット】毎日の食事や間食を１００Kcal減らす努力をしてみました

１ヶ月１キロダイエット２週目の経過について書いてみたいと思います。

ダイエットを始めるきっかけについては、こちらを読んでみて下さい。私の場合は、「体調不良の改善」が目的でした。

ダイエット１週目の経過はこちらをどうぞ。

目次：

ダイエットを始めて２週目の経過、食事制限で１日の摂取カロリーを１００Kcalを減らすのは意外と簡単だった

２週目の目標は水を沢山飲むこと、そして１日の摂取カロリーを１００Kcal減らすことでした。

１ヶ月で１キロ痩せるには、１日に約２４０Kcalを減らせば良いことを知り、運動で１５０Kcal、食事制限で１００Kcal減らす努力をしてみることにしました。

 何を減らしてカロリーを抑えようか？と考えたのですが、毎日食べているおやつをローカロリーのものに変えてみることにしました。

先週中３回は、この自然素材だけで出来たマンゴーとココナッツミルクのアイスキャンディー（６６Kcal）を食べ、１日はおやつ抜き、後の２日間はパイナップルを切ったものを６分の１（約５０Kcal）ずつ食べました。

おやつに食べている市販のお菓子は、どれもカロリーが２５０Kcal以上あるものだったので毎日１００Kcalは減らせたのではないかと思っています。

それにしても、市販のお菓子って結構カロリーがあるものなんですね…(・_・;)

今回改めて普段食べているもののカロリーを調べてみたけど、「えー！こんなにカロリーあるの？」とビックリしてしまいました。

おやつを食べるのをやめれば体重もぐーんと減ると思うけど、それだと毎日のささやかな楽しみがなくなってしまうので、カロリーをチェックしつつ楽しもうと思います。

無理したり我慢しなきゃいけないことって、全然続けられないんですよね…。

個人的には１日１００Kcal分を食事やおやつから減らすのは、それ程難しくないと思いました。

２週目の目標、水を沢山飲むは達成できたのか？

先週一番辛かったのは、水を沢山飲むことでした。

いやー習慣って本当に恐ろしいですね…朝起きると自然にポットでお湯を沸かし、意識していなくてもコーヒーを作ってしまいます(・_・;)

でも先週は頑張りました！水を飲んだ記録はこちら。

 一般的には、毎日コップ８杯は水を飲みなさいと言われていますが、私の場合はまず毎日５杯を達成することを目標にしました。

何とかぎりぎりで達成！

ただ、日付が変わる１２時直前に思い出して、コップ１杯を一気飲みすることも…(・_・;)（やってる意味ない？） 

ふと思ったんだけど、このコップ８杯って言うのはどのサイズのコップを標準としているんだろう？

 私が使っているグラスは４００ｍｌ入るタイプで普通のグラスより大きいと思うので、５杯でももしかしたら８杯くらい飲んでる計算になるんでは？と思ったり…。

来週も引き続き「水を毎日飲む」ことを続け、水を飲むことが習慣になることが最終目標です。

コーヒーや紅茶を飲むのを減らしたら日中に眠気が…カフェインの取り過ぎも改善したい

今まで毎日ミルクたっぷりのコーヒーを１杯＋ミルクたっぷりの紅茶を２杯（共に砂糖なし）を日常的に飲んでいました。

今週は水を沢山飲んだおかげで、コーヒー１杯またはミルク入り紅茶１杯のみを１日に飲みました。

身体に取り入れていたカフェインの量が減ったからか、日中突然眠気に襲われる日も…また最初の２日間、軽い頭痛を感じることもありました。

カフェインの取り過ぎは身体にも私のパニック障害にも良くないので、これを機会に少しずつ改めたいと思います。

コーヒーや紅茶にはミルクたっぷり入れていたので、１日の摂取カロリーも減ってるかも♡(*´艸`*)

毎日１万歩歩くよりも、Fitbitを忘れず毎日つける方が難しかった

仕事でパソコンを使うのですが、Fitbitをつけているとベルトの部分がパソコンに当たるのが気になって作業に集中できないんです！(・_・;)

仕事中は運動をしているわけではないのではずしても構わないのですが、Fitbitをはずして、またつける作業を忘れてしまうことが本当に多い！

結局Fitibitをつけるのはウォーキング・マシーンに乗っている時、娘の送り迎え、外出して距離を歩く時だけにしました。

家事をしている間なども歩数はカウントされるけど、目標は１万歩を運動として歩くことなので、その他の時ははずしても良いことに。

その方がストレスなく続けることが出来そうです。

２週目は毎日１万歩を達成出来ず！

先週の歩数の記録です。

先週は、毎日１万歩達成できませんでしたーーーーーーーー！

次の週になってしまったせいで先週の月曜日が表示されていませんが、月曜日は１万歩達成、木曜日は９３００歩で１万歩には達しませんでした。

特に忙しかったわけでもないんですが、怠け心が出たと言う感じです(・_・;)それでもかなり達成に近かったので、頑張った方だと思います（←自分に甘い）

夏休み中はダイエットの敵がいっぱい！難しくても継続することが大事

オーストラリアは昨日から長い夏休み＋年末年始のお休みに入りました。

我家ではホリデー中は外食が多く、必然的に摂取カロリーが増えます。

イベントが多いので甘いものを食べる機会も増えるし、娘が家にずっといるのでウォーキングマシーンで運動するのも難しい…。

今日のランチ。旦那さんが作ってくれた、ミーポク・ドライ（マレーシアの料理）♡

ニンニクとエシャロットを揚げて香りを出した、ソースに使うニンニク油を作るところから作ってくれた１品。美味しいけどカロリー高め！

ランチはいつもヨーグルトとフルーツ、納豆とアボカドをたっぷり乗せたオープントースト、ゆかりのお握りとキュウリの浅漬けなど、軽いものを食べてるのですが、ホリデー中は旦那さんが料理担当で、ランチから油っこくカロリーの高いアジア料理を作るので、それも困るなー…楽で助かるけど！

ダイエットの敵となるようなものが沢山ありますが、体重が増加しても運動は続けて行こうと思っています。

まとめ

毎日１万歩歩くと夜ぐっすり眠れるし、水を多くとることにしたからなのか、慢性的な便秘が大分改善され、体調も良い日が多くなりました(*´艸`*)❤

ダイエットを始めて２週間なので見た目の変化は全くなし！１ヶ月後に体重計で成果をチェックするのが今から楽しみです。

以上、【１ヶ月１キロダイエット】毎日の食事や間食を１００Kcal減らす努力をしてみましたでした。