ジムに通いだして、約２週間が過ぎました。
１日おきのつもりだったけど、旦那さんと一緒に日曜日以外はほぼ毎日通っています。
思ったよりも苦ではなく、そもそも徒歩５分と近すぎて、一緒に行くのを断る理由が見つけられない…(´ε｀；
家にいても暇だから、ジムに行った方が有意義な時間を過ごせるかなぁ…と言う感じで続いています。
パーソナルトレーニングも受け（各自）、鍛えたい部分を引き締めるマシン５つの使い方と正しいフォームを４５分のセッション中に教えてもらい、それ+有酸素運動３０分のプログラムを組んでもらいました。
当初の予定よりも頻繁にジムに通ってるので、上半身と下半身の筋トレを１日おきにし、筋肉痛がひどい時は有酸素だけにする日も。
有酸素運動は膝が痛くなりやすいので、関節に負担の少ないクロストレーナーを中心に、時々トレッドミルで早歩き（スピード5・5）やエアロバイクも使っています。
最初は身体が慣れてないせいもあって、有酸素を１０分やっただけで予期不安が出て、気持ち悪くなったり…(ヽ´ω`)
心臓のドキドキ、身体が熱くなる感覚、呼吸が早くなったりする感じが、パニック障害の予期不安が出る時と似ているんですよね…( ω-、)
私が通ってるジムには休憩できるようなスペースがないので（マシンに座るのは、使いたい人がいるかもしれないので気が引ける…）予期不安が出て気持ち悪くなったら、静かにストレッチエリアに移動し、ストレッチをしているふりをしながら、落ち着くまで休んでいました。
２週間通い、今やっとクロストレーナーは２５分。
トレッドミルはスピードを早くしても３０分くらいなら気持ち悪くならずに出来るようになりました！
ちょっとずつですが進歩してます(’-’*)
ジムバッグには予期不安が出て吐きそうになった時に使えるよう、エチケット袋もいれてます。
有酸素の消費カロリーはマシンの設定によっても変わるけど、大体毎回100～200kcalくらい。
これ以外に週6、1万歩程度の散歩（ウォーキング）も続けているので、ジムでの有酸素は長くても３０分。
あすけんで食事管理もしてるし、こんなに運動しても年末までに3kg痩せなかったら、もうお手上げ…(ヽ´ω`)
体重が増えたのは私のせいではなく、ｺｳｳﾂｻﾞｲﾉｾｲﾄｲｳｺﾄﾃﾞ。
あと、私はもうすぐ４５歳なのですが、去年あたりからプレ更年期だと思われる症状（指の関節の痛み）がちらほら出てきたので、マレーシアから帰って来てから毎週１本、砂糖なし無添加のザクロジュースを飲んでいます。
日本に住んでたらエクオールとか気軽に買えると思うけど（羨ましい！）オーストラリアではなかなか良いものがないので、更年期障害にも効果があると言われているザクロジュースから始めてみることにしました。
１本６００円くらいなので、私のお給料で続けられるのも◎
とりあえず６本買ってみたので（普通にウーリーで買えます。colesにもあると思う）６週間続けてみて、効果があったら、またブログで紹介しますね！
味は普通に美味しいですヽ(●´ε｀●)
※砂糖なしなので甘さは控えめ。
あと無花果も更年期障害に効くと聞いたので、安い時は買うように。
無花果、美味しくて大好きです！
おやつにもぴったり！
ジムに通い続けて、まずは体力をつけ、今よりも健康になること。
そして、あわよくば3kg痩せて、すっきりすることが今年後半の目標です！
